Ποτέ μην παραλείπεις την μέρα των ποδιών. Βασικός κανόνας για εσένα, που θέλεις να γυμνάζεσαι σωστά και να χτίσεις ένα αρμονικά δομημένο κορμί.

Σήμερα θα ανακαλύψουμε την καλύτερη άσκηση με το βάρος του σώματος για την εκγύμναση του δικεφάλου του ποδιού (οπίσθιου μηριαίου), με την βοήθεια του Αυστραλού φυσιοθεραπευτή, Ντάνιελ Βάντναλ. Το περίφημο .

Μια άσκηση, που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας. Θα χρειαστούμε μόνο ένα σημείο, για να αγκιστρώσουμε τα πόδια μας. Προσοχή! Μεταξύ της επιφάνειας και του γαστροκνήμιου, τοποθετήστε ένα μαλακό αντικείμενο (π.χ. πετσέτα), ώστε κατά την άσκηση να μπορείτε να ασκείτε πίεση. Έτσι, ενεργοποιείται ο δικέφαλος και εκτελείται σωστά η άσκηση. Και επιπλέον, αποφεύγετε τους τραυματισμούς. Επίσης, να έχετε τα γόνατα επίσης σε μαλακή επιφάνεια (χαλί, πετσέτα, στρώμα), ώστε να τα προστατεύετε.

Μείνετε υγιείς, μείνετε δυνατοί!

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ