Περίπου από τις αρχές του 2000, ο Γκρεγκ Γκλάσμαν άρχισε να αναπτύσσει την φιλοσοφία του γύρω από το fitness, όπως το γνωρίζουμε σήμερα, και προσπαθούσε να δείξει ότι προπονώντας εντατικά άτομα σε όλες τις εκφάνσεις της φυσικής κατάστασης και των φυσικών δεξιοτήτων, θα δημιουργούσε άτομα περισσότερο fit και κατ’ επέκταση υγιή.
Αυτός ήταν και παραμένει ο στόχος μέχρι και σήμερα 22 χρόνια μετά. Κάπου στο 2007 και αφού αρκετοί αθλούμενοι άρχισαν να γυμνάζονται βάσει της μεθοδολογίας του Γκλάσμαν, πραγματοποιήθηκαν οι πρώτοι αγώνες CrossFit σε ένα ράντσο στην Καλιφόρνια.
Το φαινόμενο Crossfit
Από εκεί και έπειτα, μπορούμε να πούμε ότι ξεκίνησε το φαινόμενο όπου ακόμα και σήμερα, αρκετά χρόνια μετά, το CrossFit ως μεθοδολογία όχι απλά άλλαξε το μοντέρνο fitness αλλά συνεχίζει να κερδίζει έδαφος ανάμεσα σε πολλές μεθοδολογίες εκγύμνασης μαζικού αθλητισμού καθώς ολοένα και περισσότερα άτομα ξεκινάνε το ταξίδι τους στην γυμναστική και στην προπόνηση μέσω αυτού. Έτσι λοιπόν γεννιέται το CrossFit.
Μαζί με κάθε εισαγωγή ενός πετυχημένου προϊόντος σε μια αγορά, ακολουθούν και άλλα τα οποία θα «μιμηθούν» αυτό το προϊόν ώστε να προσφέρουν τις υπηρεσίες τους κάνοντας τροποποιήσεις για να πάρουν και εκείνα μέρος της αγοράς ή για να βελτιώσουν όπου χρειάζεται το ήδη υπάρχον πρώτο προϊόν.
Κάπως έτσι γεννιέται η μεθοδολογία Cross Training.
Τόσο το ένα όσο και το άλλο μπορούν να περιγραφούν ως μια συγκεκριμένη προπονητική μεθοδολογία αφού μπορεί να έχουνε κάποια όμοια στοιχεία. Παρόλα αυτά, σε βάθος τα δυο είδη προπόνησης αυτά έχουν διαφορετικές προπονητικές μεθοδολογίες.
Το CrossFit ασπάζεται ως μεθοδολογία την συνεχώς εναλλασσόμενη προπόνηση υψηλής έντασης. Κάποιες διευκρινήσεις. Συνεχώς εναλλασσόμενη σημαίνει πως παντρεύει ασκήσεις και κινήσεις από διαφορετικά αθλήματα όπως για παράδειγμα την άρση βαρών, την ενόργανη, αθλήματα αντοχής κλασσικού αθλητισμού μέχρι και κολύμβηση σε ορισμένες περιπτώσεις.
Υψηλή ένταση δεν σημαίνει μόνο ο αθλούμενος να πραγματοποιήσει μια κίνηση υπό μεγάλη επιβάρυνση, λόγου χάρη μια βαριά επανάληψη (σχετικά για τον καθένα) σε κάποια άρση, αλλά στο CrossFit η ένταση τείνει να μετράται με το αίσθημα της κόπωσης που προκαλεί στον αθλούμενο μετά το πέρας της προπόνησης.
Cross-Training
Το Cross Training, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αφορά αθλητές οι οποίοι εξασκούν ένα συγκεκριμένο άθλημα στο μεγαλύτερο διάστημα της σεζόν, αλλά επιλέγουν βάσει του πλάνου τους κάποιο διάστημα εκτός αγωνιστικής περιόδου να ασχοληθούν με ένα άλλο άθλημα, ακολουθώντας το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο ώστε να βελτιώσουν συγκεκριμένους τομείς της φυσικής τους κατάστασης για να επωφεληθούν στο κύριο άθλημά τους.
Κατά μια έννοια, το CrossFit μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην μεθοδολογία κάποιου που κάνει Cross Training αφού ενδεικτικά υπάρχουν αθλητές άρσης βαρών, ενόργανης, ποδοσφαίρου όπου το χρησιμοποιούν ώστε να βοηθήσουν την περαιτέρω ανάπτυξη των δεξιοτήτων και φυσικής κατάστασης ενισχύοντας περισσότερο την απόδοση και επίδοσή τους.
To Cross Training σε αθλητές μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη όπως
- Πρόληψη τραυματισμών: Μπαίνοντας σε μια τέτοια φιλοσοφία προπόνησης, ο αθλητής θα χρησιμοποιήσει όπως αναφέραμε διαφορετικό ασκησιολόγιο. Για παράδειγμα, μία μαραθωνοδρόμος μπορεί να κάνει cross training με κολύμπι ή ποδήλατο ή ασκήσεις δύναμης άνω κορμού. Με αυτό τον τρόπο, χρησιμοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ξεκουράζοντας τις κύριες που χρησιμοποιούνται για το άθλημά της.
- Βελτίωση της απόδοσης: Η κύρια ιδέα πίσω από το cross training, είναι ο αθλητής να κάνει κάτι διαφορετικό ώστε να δώσει διαφορετικά ερεθίσματα στον οργανισμό βελτιώνοντας τελικά την απόδοση. Έτσι, για παράδειγμα αν η μαραθωνοδρόμος μας συμπληρώσει την προπόνηση της με ένα άλλο στυλ προπόνησης όπως για παράδειγμα το CrossFit, μπορεί να βελτιώσει παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοσή της στο μαραθώνιο όπως είναι η τιμής της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2max).
- Ποικιλία: Κάτι που χρειάζονται οι αθλητές ώστε να κάνουν τις προπονήσεις τους περισσότερο ενδιαφέρουσες κρατώντας τους αθλητές εν τέλει περισσότερο ενεργούς και έτοιμους για κάθε πρόκληση.
Το Cross Training, λοιπόν, απευθύνεται κυρίως σε αθλητές οι οποίοι θέλουν να συμπληρώσουν την κύρια προπόνηση τους με κάποια άλλη μεθοδολογία προπόνησης για να μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους.
Το CrossFit επιφέρει όμοια οφέλη, προσθέτοντας όμως μια σημαντική παράμετρο. Κατά την διάρκεια της ύπαρξής του, έχει φανεί πως άτομα που συμμετέχουν συστηματικά σε αυτή τη δραστηριότητα αναπτύσσουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις με τα υπόλοιπα άτομα που αθλούνται παρέα.
Η διαδικασία της προπόνησης με φίλους, όπως ξεκινάει στην αρχή, συχνά μετατρέπεται σε προπόνηση με μια «δεύτερη» οικογένεια. Τα μέλη αναπτύσσουν ισχυρούς δεσμούς μεταξύ τους συγκροτώντας έτσι μικρές αλλά δυνατές κοινότητες ανά χώρο άθλησης. Αυτό προσθέτει ένα επιπλέον επίπεδο παρακίνησης όπου βοηθά στον τελικό στόχο που είναι η προαγωγή της υγείας μέσω της άθλησης.
Αντίθετα, αν είσαι αθλητής και χρησιμοποιείς την μέθοδο cross training, συχνά θα ανταγωνίζεσαι με τον εαυτό σου και ίσως κάνεις προπονήσεις μόνος ή μόνη σου. Δεν είναι κακό φυσικά αλλά αν σου αρέσει να αθλείσαι με άλλους ανθρώπους και είσαι κοινωνικό άτομο τότε μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες προπονήσεις CrossFit.
Οτιδήποτε και να επιλέξεις από τα δύο, κάνε την έρευνά σου πρώτα και βρες το άτομο που θα καταλάβει τι ακριβώς θες να πετύχεις και θα σε βοηθήσει σε αυτό. Υπάρχουν αξιόλογοι προπονητές και προπονήτριες και στους δυο χώρους.
Του Φίλιππου Μεσιακάρη, γυμναστή
