Όσο περνούν τα χρόνια, οι υποχρεώσεις μοιραία αυξάνονται και ο ελεύθερος χρόνος μειώνεται, δυσκολεύοντας την καθημερινή άσκηση. Αυτή, όμως, είναι μια παγίδα που πρέπει να αποφευχθεί, καθώς, σύμφωνα με τους επιστήμονες φυσικής αγωγής, η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την αποφυγή προβλημάτων υγείας τα οποία μπορεί να προκύψουν στο μέλλον.
Ποια είναι, όμως, η ιδανικότερη άσκηση που προτείνουν οι ειδικοί μετά τα 40 χρόνια και τι προσφέρει στο σώμα; Σύμφωνα με τους γυμναστές, αυτή η άσκηση δεν είναι άλλη από τα push ups. Όχι, όμως, με την κλασική τους μορφή.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση
Τα pushups αποτελούν βασικό κομμάτι της αερόβιας γυμναστικής και βοηθούν το σώμα να διατηρείται σε φόρμα, μιας και εξασκούν κυρίως τους μύες στο στήθος και στην κοιλιακή χώρα, οι οποίοι κατά τη διάρκεια της ημέρας καταπονούνται αρκετά. Όπως εξηγούν, όμως, οι γυμναστές, υπάρχουν μερικές παραλλαγές των push ups που γυμνάζουν το σώμα ακόμη περισσότερο και κάνουν την προπόνηση πιο διασκεδαστική.
Μία από τις πιο γνωστές αφορά την παραλλαγή με το χτύπημα του χεριού στον ώμο. Η διαδικασία είναι απλή: ξαπλώνετε για να ξεκινήσετε τα push ups, κάνετε μερικά σε σταθερό τέμπο, βεβαιώνεστε πως το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή και οι ώμοι στη θέση τους και όταν σηκώνετε το βάρος σας, αφήνετε το ένα χέρι και χτυπάτε μ’ αυτό στιγμιαία τον ώμο. Στη συνέχεια το τοποθετείτε και πάλι στο δάπεδο κατεβαίνοντας και συνεχίζετε έτσι καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Πρόκειται πράγματι για μια πολύ απαιτητική και επώδυνη -ειδικά στην αρχή- άσκηση, ωστόσο, γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, από τους κοιλιακούς, μέχρι τους γλουτούς και τους μύες των χεριών. Το ζήτημα, όμως, είναι να γίνονται με τον σωστό τρόπο.
Το κλειδί για να γίνει σωστά
Το πιο σημαντικό κομμάτι της συγκεκριμένης άσκησης είναι να μη γίνεται βιαστικά. Μπορείτε να πάρετε τον χρόνο σας, να φτάσετε σταδιακά στη σωστή φόρμα και να προχωρήσετε στην εκτέλεσή της όταν το σώμα είναι ήρεμο. Προσπαθήστε οι γοφοί σας να μην τρέμουν, τα οπίσθιά σας να μην ανασηκώνονται και τα πόδια να παραμένουν κολλημένα στο έδαφος. Μόνο έτσι οι κοιλιακοί θα γυμναστούν πραγματικά.
Όσον αφορά το πρόγραμμα γυμναστικής, ξεκινήστε κλιμακωτά με τέσσερα σετ των οχτώ έως δώδεκα επαναλήψεων και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Όταν νιώσετε πως η άσκηση σάς έχει καταβάλει, μπορείτε να σταματήσετε.
