Τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ είναι να αυξήσετε την πρόσληψη μελατονίνης.
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία σου. Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου σημαντικός όσο η σωστή διατροφή και η άσκηση. Δυστυχώς στις μέρες μας όμως οι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν έναν καλό ποιοτικό ύπνο και είναι λίγοι αυτοί που συμπληρώνουν τις απαιτούμενες 7-9 ώρες ύπνου.
Μήπως λοιπόν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων; Μήπως θα σου φαινόταν ενδιαφέρον να μπορούσες να βελτιώσεις τον ύπνο σου μέσω της διατροφής σου; Τότε το συγκεκριμένο άρθρο σίγουρα σε ενδιαφέρει, συνέχισε την ανάγνωση και δες ποιες τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν να νικήσεις την αϋπνία.
Ας ξεκινήσουμε όμως από την αρχή..
Τί είναι η μελατονίνη
Η μελατονίνη χαρακτηρίζεται και ως η ορμόνη του ύπνου και όχι άδικα. Πρόκειται για μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, που βρίσκεται στη μέση του εγκεφάλου και λειτουργεί με τους ρυθμούς του ήλιου. Δηλαδή όταν δύει ο ήλιος τότε η παραγωγή της μελατονίνης αυξάνεται και όταν ανατέλλει μειώνεται. Έτσι σε βοηθάει να καταλάβεις πότε πρέπει να κοιμηθείς και πότε πρέπει να ξυπνήσεις.
Άλλα οφέλη για την υγεία
Επίσης, εκτός από τη βελτίωση του ύπνου, η μελατονίνη συμβάλλει και σε άλλα οφέλη για την υγεία σου. Όπως στην διαχείριση της ανοσοποιητικής σου λειτουργίας, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης.
Ενώ δρα και ως αντιοξειδωτικό. Τέλος, έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών σου, να μειώσει τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης και ακόμη και να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα της παλινδρόμησης γαστρικού οξέος.
Τροφές πλούσιες σε μελατονίνη
Τις τελευταίες δεκαετίες, η ορμόνη αυτή έχει αναγνωριστεί ευρέως σε διάφορα τρόφιμα. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε μελατονίνη στα τρόφιμα παρουσιάζει τεράστιες διαφορές από είδος σε είδος. Η προσθήκη λοιπόν τροφίμων πλούσιων σε μελατονίνη στο καθημερινό σου διαιτολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον πολυπόθητο ποιοτικό ύπνο και να βελτιώσεις την υγεία σου. Πιο συγκεκριμένα λοιπόν..
Υψηλότερη περιεκτικότητα σε μελατονίνη παρατηρείται σε…
Ζωικές πηγές:
- Αυγά
- Ψάρια
- Γάλα
Φυτικές πηγές μελατονίνης
- οι ξηροί καρποί
- μανιτάρια
- δημητριακά
- όσπρια
- σπόροι
- μουστάρδα
- ντομάτες
- πιπεριές
- Φρούτα όπως φράουλες, σταφύλια, κεράσια
Σημείωση. Γενικά τα φρούτα έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε μελατονίνη, σε αντίθεση με τους ξηρούς καρπούς που έχουν την υψηλότερη.
5 Επιπλέον συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
- Προτίμησε το τελευταίο σου γεύμα να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο ώστε να μην διαταράσσεται η ποιότητα του ύπνου σου
- Απόφυγε τα μεγάλα, πικάντικα και λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο
- Απόφυγε την έκθεση σου αμέσως πριν τον ύπνο σε ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεόραση, κινητό, υπολογιστή)
- Αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα
- Κάνε ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο πριν ξαπλώσεις
Της Κατερίνας Νταλέ, διαιτολόγου – διατροφολόγου
