Όλοι έχουμε τις προσωπικές μας καθημερινές συνήθειες. Απλά ορισμένες από αυτές, μπορεί να μην είναι και τόσο αθώες για τη συνολική μας υγεία. Από τον τρόπο που καθόμαστε, μέχρι τον τρόπο που χρησιμοποιούμε το τηλέφωνό μας, υπάρχουν μικρά πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα, που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία μας.
Πιθανότατα δεν το έχεις σκεφτεί πολύ, αλλά οι ειδικοί συνιστούν πως αν προσπαθήσουμε να αλλάξουμε μερικές από τις παρακάτω καθημερινές συνήθειες, μπορεί να κερδίσουμε χρόνια καλύτερης ζωής.
Οι καθημερινές συνήθειες που σου κάνουν κακό
Δεν σηκώνεσαι από τη θέση σου
Πολλές μελέτες δείχνουν τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει στο σώμα η καθιστική ζωή. Το να κάθεσαι όλη μέρα στο γραφείο ή μπροστά από την τηλεόραση, όχι μόνο απειλεί τη στάση του σώματος, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι απλώς να αφιερώνεις λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για μια μικρή βόλτα.
Η ατέλειωτη λίστα υποχρεώσεων
Για μια μακρά και υγιή ζωή, οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου για να καταπολεμήσεις το καθημερινό άγχος. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται με το χρόνιο στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πολλά διαφορετικά προβλήματα υγείας, όπως αύξηση βάρους, καρδιακές παθήσεις, άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα συγκέντρωσης και πεπτικά προβλήματα. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι χρειάζεσαι μια ανάσα, κάνε το απαραίτητο διάλειμμα και αφιέρωσε χρόνο σε εσένα ή/και τους αγαπημένους σου.
Το Binge-watching ως τα ξημερώματα στις καθημερινές συνήθειες που σου κάνουν κακό
Αυτά τα ατέλειωτα βράδια, που παρακολουθείς τις αγαπημένες σειρές μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου. Αυτό συμβαίνει καθώς η έκθεση στο μπλε φως της οθόνης μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σου. Λίγο πριν κοιμηθείς, προτίμησε δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
Βουρτσίζεις τα δόντια σου αμέσως μετά το φαγητό
Οι οδοντίατροι κάποτε μας συμβούλευαν να βουρτσίζουμε τα δόντια μας, αμέσως μετά το φαγητό. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι το βούρτσισμα αμέσως μετά το φαγητό θα μπορούσε πραγματικά να βλάψει το σμάλτο των δοντιών – ειδικά αν έχεις καταναλώσει κάτι όξινο, όπως χυμό εσπεριδοειδών ή καφέ. Προτίμησε να ξεπλύνεις τα δόντια σου με λίγο νερό και περίμενε περίπου 40 λεπτά αφού φας, για να βουρτσίσεις.
Το να ακούς δυνατά μουσική στα ακουστικά σου είναι στις καθημερινές συνήθειες που σου κάνουν κακό
Η ακρόαση της αγαπημένης σου μουσικής σε δυνατή ένταση στα ακουστικά σου, μπορεί να σε βοηθά να συγκεντρωθείς σε αυτό που κάνεις. Όμως το τίμημα μπορεί να είναι πολύ ακριβό για τα αυτιά σου. Η έκθεση σε ήχους μεγαλύτερους από 90 ντεσιμπέλ για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη της ακοής.
Κοιμάσαι με το κινητό σου δίπλα στο κρεβάτι
Το να χαζεύεις στο κινητό σου λίγο πριν αποκοιμηθείς, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα με τον ύπνο σου. Το φως από την οθόνη θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο αϋπνίας, ενώ τα ηχητικά σήματα ή οι δονήσεις από τις ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Μήπως ήρθε η ώρα να αφήσεις το κινητό σου έστω για τις ώρες που κοιμάσαι στην άκρη; Kαι δεν εννοούμε αυτή του κρεβατιού.
Οι καθημερινές συνήθειες που σου κάνουν κακό: Δεν πίνεις αρκετό νερό
Οι άνθρωποι είναι κατά 60-70% νερό και γι’ αυτό είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε τα αποθέματά μας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκέφαλο, δυσκοιλιότητα, ζάλη, αίσθημα παλμών και η λίστα συνεχίζεται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική υγεία. Μερικές φορές, όταν νιώθεις πείνα, στην πραγματικότητα διψάς, οπότε προσπάθησε σε κάθε περίπτωση να κρατάς κοντά σου ένα μπουκάλι νερό.
Φοράς φακούς επαφής όταν κοιμάσαι
Οι φακοί επαφής λειτουργούν βασικά σαν σφουγγάρια που μπορούν να συγκρατήσουν πολλά βακτήρια και άλλα επικίνδυνα για τα μάτια υπολείμματα. Όταν κοιμάσαι με φακούς επαφής, εμποδίζεις την κίνηση των δακρύων, κάτι που βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων από τα βακτήρια. Εμποδίζει επίσης το οξυγόνο να φτάσει στον κερατοειδή χιτώνα, ερεθίζοντας περαιτέρω τα μάτια.
Κοιμάσαι χωρίς να ξεβαφτείς (για γυναίκες)
Είναι πολλές οι βραδιές που έχεις ξενυχτίσει και το να ξεβαφτείς πριν πέσεις στο κρεβάτι σου, φαντάζει σαν αγώνισμα στο πένταθλο. Σε καταλαβαίνουμε. Ωστόσο, το μακιγιάζ σου δεν λερώνει απλά τη μαξιλαροθήκη. Μπορεί να αποτρέψει τη φυσική διαδικασία ανανέωσης του δέρματός σου, να θαμπώσει την επιδερμίδα, να φράξει τους πόρους του και να προκαλέσει σπυράκια. Ένα τελευταίο κουράγιο και το δέρμα σου θα σε ευγνωμονεί.
Πατάς το snooze κάθε πρωί
Αυτά τα επιπλέον 20 λεπτά αναβολής, στην πραγματικότητα καταστρέφουν την ποιότητα του ύπνο σου. To snooze έχει μάλιστα συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και την εγκεφαλική ομίχλη. Στόχος σου θα πρέπει να είναι ένας καλύτερος βραδινός ύπνος 7-8 ωρών. Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου μία φορά για την ώρα που πρέπει οπωσδήποτε να ξυπνήσεις.
